เล่นกล้ามทานขนมปังโฮลวีทก่อนนอนดีไหมครับ

ลดน้ำหนัก กินขนมปังโฮลวีตได้เหรอคะ มันเป็นแป้งไม่ใช่เหรอ เห็นหลายสูตรอาหาร มีขนมปัง ขนมปังปิ้ง ขนมปังโฮลวีต ตกลงมันควรหรือไม่ควรคะ

คือผมออกกำลังกายเองที่บ้าน ด้วยการทำตาม โปรแกรม RevAbs - beachbody ใน 90 วัน http://www.youtube.com/watch?v=nr87bnUcxFQ หรือ http://www.youtube.com/watch?v=NBrM6gRkr4c โดยการทานอาหาร หลัก 6 มื้อ ปร

พอดีไม่ค่อยได้ทำอาหารน่ะครับ เลยต้องซื้อกินตลอดแต่ก็กิน 4 มื้อเป็นอย่างต่ำนะครับ ส่วนโปรตีนใน 1 วันก็อาจไม่ถึงหรอก ได้ประมาณ 1-1.5 เอง แต่ก็เน้นกับข้าวที่โปรตีนเยอะๆอย่างข้าวมันไก่ น้ำตก เนื้อย่าง ข้า

รบกวนทีครับ สูง 161 หนัก 47.5 ตารางกิน 8.00-8.30 ไข่ขาว2ใบ + กล้วยหอม(กล้วยน้ำว้า) 1ใบ 10.30 ข้าวเช้าพิเศษ เช่น กะเพราไก่ ข้าวผัดหมู 1 จาน 14.00 ข้าวเที่ยงพิเศษ 1จาน 17.00 ซาลาเปาหมูแดงใหญ่ 1 ลูก

มื้อเช้า 08.30 นมไวตามิลล์ 1 ขวด + ขนมปังฟาร์มเฮ้าไส้ทูน่า + ไข่ 2 ฟอง มื้อเช้า 10.30 นมไวตามิลล์ 1 ขวด + ขนมปังฟาร์มเฮ้าไส้ทูน่า + ไข่ 2 ฟอง มื้อเที่ยง 12.00 ข้าว 1 จาน + ต้มจืดเต้าหู้ 1 ถ้วย + (